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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
人体长高除了取决于遗传、营养、运动等因素有关外，人体长高还于生长激素的分泌多少有密切的关系。生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，保持良好日常的作息规律和充足的睡眠，有助于人体的长高。要想长高，晚上9:00—1:00，是生长激素分泌得高峰，最好是在8:30—9:30就上床睡觉，在10:00前就入睡，最晚不超过11:00；睡太晚或者长时间晚睡，生长激素的分泌会受到干扰，正常的生长发育会受到影响，同时也会影响到长高。良好的睡眠，不仅可消除疲劳还有利于长高。
夜晚睡眠长高效果好
1、人要想长高必须保持良好的作息习惯，必须保证有充足的睡眠。学龄儿童每天至少睡够10~12个小时，青壮年睡够8~9个小时，并且睡眠质量要高，有助于长高。
2、白天多参加体育运动或劳动，若白天参加体育运动或劳动后，晚上入睡后，生长激素分泌会更早、更多。并且参加运动和劳动后的人，生长激素的分泌量会高于未参加的人的分泌量。从而有助于提高晚上睡着时的生长激素分泌量，能够促进人体长高。
3、一些精神因素影响睡眠并制约长高，当精神因素影响到睡眠时，会导致睡眠质量降低，使生长激素分泌量减少，就不利于长高。保持心情的愉悦和良好的心态，避免情绪低落和过重的精神负担，不要为了一些琐碎的事情感到烦恼不已。
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