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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
对于18岁身高180厘米，体重200斤来说，BMI值已经严重超标，表明可能处于肥胖的状态，肥胖是一种不容忽视的健康问题，它不仅增加了患心血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性病的风险，还会对你的生活质量和心理状态造成负面影响。
造成这种情况，很有可能是摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及过度大量的进食。另外长时间缺乏适当的体育运动或者就做不懂，导致热量无法消耗。个体基因可能对体重控制有一定影响，如易胖体质。
为了改善体重状况，需要采取一些措施，首先在饮食方面，要减少高热量和高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果和全谷物等富含纤维的食物，以获得更多的维生素和矿物质。此外，适量的蛋白质摄入也是重要的，可以选择鸡肉、鱼类和豆类等富含优质蛋白质的食物。
其次，进行适当的运动是减肥的重要一环。所以，需要先咨询专业医生的意见，确保身体状况适合进行运动。有氧运动，如快走、慢跑和游泳等，可以帮助消耗更多的热量，减少体脂肪的积累。同时，进行力量训练也是必要的，可以帮助增加肌肉量，加速新陈代谢，进一步达到减肥的效果。
除了调整饮食和进行适量运动，还需要培养良好的生活习惯。注意保持良好的作息时间和规律，保证每晚充分的睡眠，这样可以恢复精力，控制食欲，避免暴饮暴食。此外，还需要注意心理健康，保持积极的心态和良好的自我形象。
重要的是要保持耐心和坚持，将以上措施作为长期生活方式的改变，并在必要时寻求医生或专业人员的指导。同时，通过适当的身体锻炼和饮食管理，可以慢慢减轻体重，提高身体健康水平。
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