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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖是指体内脂肪积累过多的状态，长期肥胖不仅会影响外貌美观，还会对身体健康造成很大的影响。从小就肥胖的原因可能是饮食习惯、生活方式、遗传因素和代谢问题等导致，以下是一些建议供参考：
首先，要改变自己的饮食习惯。合理的膳食结构是减肥的关键之一。应该减少高热量、高脂肪的食物的摄入，增加蛋白质、纤维素和维生素的摄入量。每天需要保证摄入足够的蔬菜、水果、全谷物等植物性食物，以及适量的瘦肉、蛋类、豆类等动物性食物。此外，要养成定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
其次，要增加体育锻炼。运动可以消耗体内多余的能量，加速新陈代谢，有助于减肥。适宜的运动方式可以选择自己喜欢的体育运动，如跑步、游泳、跳舞等。每周至少进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以加速脂肪燃烧，改善身体机能。
此外，要保持良好的睡眠习惯。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和神经调节，可能导致食欲失控以及其他健康问题。保持每晚7-8小时的充足睡眠，利于身体恢复和健康。
最后，需要坚持和耐心。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。遇到困难和挫折时，要调整心态，寻找新的动力和目标。可以设立明确的减肥目标，并建立良好的记录系统，持之以恒地执行。
需要注意的是，处理肥胖问题需要持之以恒，采取科学合理的方法，逐步调整饮食和生活习惯，坚持长期的运动和健身计划，才能取得有效的瘦身效果。
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肥胖的诊断
现代人都追求苗条的身材，都比较排斥肥胖的身材。肥胖不仅影响形象，而且影响身心健康。肥胖主要分为单纯性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么类型的肥胖都不利于健康，都应采取有效措施来减肥。对于肥胖的诊... 详细»
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肥胖指数范围
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病理性肥胖和单纯性肥胖的区别
病理性肥胖和单纯性肥胖是两种不同类型的肥胖，其区别如下：一、定义：1.病理性肥胖是由于系统性疾病或药物引起的肥胖。2.单纯性肥胖是指通过饮食和生活习惯积累的多余脂肪导致的肥胖二、病因：1.常见病理性肥... 详细»
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