跑步脚踝疼原因及缓解方法

来源：医联媒体

: 高福强 副主任医师 中日友好医院关节外科

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跑步是一种比较常见的运动锻炼的方式，但许多人跑步的时候脚踝疼，很可能是不正确的运动方法导致脚踝损伤，还可能是曾经脚踝受过损伤，没有完全恢复。建议跑步时脚踝痛应及时调整，并暂时休息，缓解疼痛，不要强忍着坚持跑步。

脚踝痛的原因

1、长时间或剧烈的运动使韧带纤维有一小部分断裂，所以会感到疼痛。过度经常性的剧烈运动会导致关节劳损或者有骨质增生的可能性。

2、在跑步前热身活动不足，或运动没有循序渐进，一开始就增加负荷量。

3、穿不适合脚的运动鞋，或地面不平导致脚踝酸痛。

4、刻意使用前掌着地，给踝关节带来数倍的负荷，在跑步过程中会慢慢感到疼痛。

缓解脚踝痛的方法

1、不刻意前掌着地，着地应以自然而然的落地方式。

2、把踝关节保持在90度的状态，能避免疼痛，还能放松关节。

3、泡脚可加速踝关节部位的血液流动速度，促进脚部恢复，建议经常跑步的人可以在跑完后泡脚，可缓解运动疲劳。

4、在运动前要充分热身，防止突然运动造成冷热过渡不均衡。

5、给腿部和脚部保暖，保证正常的血流速度，促进康复缓解疼痛。

好好休息，在恢复前不跑步，以免加重伤势。如果疼痛较严重，可以去药店买药膏或者贴膏药，也可以去医院进行检查治疗。

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