不伤膝盖的有氧运动主要有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳等。
1、游泳：平时生活中可以适当游泳，游泳是一种非重力运动，主要是通过水的漂浮力来进行运动，一般不会对膝关节造成刺激，导致膝盖损伤。
2、慢跑：也可以选择慢跑，慢跑的冲击力度相对较小，一般不会对膝盖组织造成比较明显的损伤，同时还可以提高心肺功能，增强身体耐力，但需注意保持正确的姿势。
3、骑自行车：骑自行车也是一种比较健康的有氧运动，骑车时膝关节的负重相对较小，一般不会导致膝盖受到刺激，出现不适症状，同时也能够促进代谢，降低脂肪含量。
4、打太极拳：打太极拳是一项缓慢的运动，对膝盖基本上没有较大的冲击，通过打太极拳可以增强肌肉力量、改善身体柔韧性和平衡性，降低膝盖受伤的风险。
每个人的身体情况不同，适合的运动方式也不相同，平时需适当进行体育运动，避免负重过大或进行剧烈运动。如果有膝盖疼痛、肿胀等症状出现，需要及时就医检查治疗。
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