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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
锻炼腰部力量的好处是十分多的。可有效的防止患者产生的各种骨科疾病，但患者注意也不要过度的活动，以防出现腰肌劳损。平时多注意休息，加强营养，必要增加俯卧撑，仰卧起坐等运动，养成好的生活习惯就可以了。
一、对腰椎有好处的训练动作：
1、平板支撑。每次坚持40~60秒。训练者俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体，并从头到脚保持一条直线。
2、俯卧对角。一次做伸展16~20次。也是俯身，抬起一侧手臂及对侧腿部至最高点，略微停顿，回到原始的状态。注意贴于地面的手臂及腿部保持放松。
3、猫式伸展。一次练习10次就可以了。注意俯撑时，双手双膝着地拱起上背部，胸部下沉到最低，最后仰头。
4、俯卧两头起。一次进行12到18次即可。俯身的同时抬起手臂和腿部至最高点，感受脊柱两侧肌肉收缩与臀部挤压感。
二、如何保护腰椎：
1、患者至少卧床两周以上的时间，最好是卧硬板床，期间注意保暖，避免受凉。
2、配合针灸疗法、推拿手法、骨盆牵引方式及封闭治疗，对患者进行保护。
3、还可结合微波灯照射及红外线灯做穴位透热照射，能达到舒经通络的功效。腰部损伤的症状能得到减轻。
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