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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
提肛运动的正确做法包括坐位提肛、站位提肛、排尿提肛、卧位提肛。
1、坐位提肛：可坐在宿舍的椅子上或床铺上，对尿道进行有意识的收缩，收缩后一般保持动作5秒，然后慢慢放松。
2、站位提肛：在站立时尽量能够保持两脚交叉站立，并将双手插在腰上，脚尖轻微踮起，将臀部收回，并将双腿夹紧，有意识的提收缩肛门，收缩5秒钟后还原。
3、排尿提肛：在排尿过程中可有意识地收缩会阴部肌肉，此时会终止排尿，一般停顿5秒钟再放松会阴部肌肉，继续排尿。
4、卧位提肛：可在睡前或睡醒之后做提肛运动，一般处于仰卧位，用两脚足跟和头部作为支撑点，尽量将臀部抬高并收缩会阴部肌肉持续5秒再放松。
提肛运动是循序渐进的过程，应每天坚持做，一般每次做5~10分钟，锻炼时间不可过强。在锻炼时应注意控制好运动强度，不宜强度过大，避免影响到疗效或造成相反的效果。但如果存在漏尿或漏便的情况，一般不能单纯靠提肛运动，需到医院就诊配合医生治疗。
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