手臂的爆发力关乎着所有的健身者的训练质量。如果健身者的手臂力量练不好，那整体的健身训练就不会有太好效果。因为手臂的爆发力就是健身训练的根基，几乎所有的健身动作都需要强大的手臂力量来作为支撑，若是健身者的手臂力量不足，就无法使用大重量进行肌肉刺激。
一、如何训练手臂的力量：
1、利用杠铃在平板健身上做屈伸肱三头肌，使用重量随锻炼的天数增加而逐渐递增。每组做12到18次就可以了，注意做好力量的全程的控制，无论是开始的中等重量，还是之后的大重量，因此训练者选择合适自己的重量很关键。
2、使用固定器械做下压肱三头肌，也可以通过双杠做臂屈伸来取代。也是每组做12 到18次，压的过程中保持速度的缓慢性，回到起点过程同样缓慢且保持控制。
3、站立利用龙门架的绳索+直杆做下压肱3头肌，使用的重量逐渐的递增，每，下压过程保持整个身体的稳定，不要随意地晃动，手臂以一定的角度来回移动，注意角度恒定。
二、强大的手臂力量有哪些好处：
1、如果健身者的手臂力量不足，在训练过程中就很容易受伤。因此有必要加强肩部肌肉训练。还必须注意要从较小的重量开始训练起，不要在第一次就用大重量训练。
2、手臂如果不够强壮，在训练中就会存在过多的借力。不仅达不到训练的要求，还会造成严重关节磨损乃至造成身体伤害。
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