我的表弟一直是个热爱运动的人，但去年他突然感到背部剧痛，连日常活动都变得困难。去医院检查，医生说他是竖脊肌受损导致的。但是他并没有听过这个✨医生解释说竖脊肌被背部浅层肌肉及上、下后锯肌覆盖，充填于棘突和肋角之间的深沟内，从骶骨直接到枕骨，是一对强大的伸脊柱肌肉。竖脊肌疼痛排除外伤、顿挫伤和肿瘤等疾病导致的竖脊肌区疼痛🌟其最常见的原因是劳损。
因为其承担了脊柱伸直时的力量，所以当人长时间行走、负重、弯腰、久坐时，该肌肉均处于紧张状态💪它协同小关节和韧带发挥作用，长时间就会出现局部肌筋膜的充血、水肿，并且局部的炎症会刺激周围的神经根和神经末梢，出现劳损性的疼痛。此时可以行休息、局部理疗、按摩、针灸等，均可以得到明显的缓解。💖
医生建议他进行物理治疗，改善坐姿和站姿，尽量避免不良姿势对竖脊肌的进一步伤害。
今天我来分享几个保护竖脊肌的小妙招，让你轻松远离背痛烦恼！
1、调整坐姿，坐得笔直 🧘♀️
不要长时间弓背、低头看手机或电脑。坐的时候，尽量让背部和颈部保持直立，可以在椅背上放一个靠垫，给背部提供支撑。
2、定期伸展，活动身体 🧘♂️
每隔一段时间就站起来走走、伸伸懒腰。还可以尝试一些简单的背部伸展运动，比如向后弯腰、侧弯等。
3、选择合适的运动装备 👟
运动时，选择有良好支撑和缓冲功能的运动鞋和服装，可以有效减少竖脊肌的受力。
4、合理负重，避免过度 🎒
如果经常需要背重物，尽量分散重量，避免让一侧竖脊肌承受过大的压力。
记住这些小妙招，并付诸实践，相信你的竖脊肌会感谢你的！
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