第一次听到“类固醇”这个词，是在我哥哥和健身教练的一次闲聊中。那时哥哥刚加入健身房不久，对健身的知识还知之甚少。教练看哥哥如此热衷健身，便提到了这个词，并且给了他一些建议。
类固醇，简单来说，是一类人工合成的激素物质，它们能够模仿我们体内自然产生的雄性激素，如睾酮。💪 在健身领域，有些人会使用类固醇来增加肌肉质量、力量和耐力。但教练也警告哥哥，不当使用类固醇可能会带来一系列严重的副作用，包括肝脏问题、心血管疾病，甚至精神问题。
健身是一个长期的过程，不能急于求成。类固醇虽然可能带来短期的效果，但长远来看，它们对身体的伤害是无法挽回的。💪 现在，哥哥已经健身两年多了，虽然没有使用过类固醇，但他通过合理的饮食和训练，也取得了不错的健身成果。他坚信，只要坚持努力，每个人都能达到自己的健身目标。
如果你也像我一样，对健身充满热情，💪 那么请记住：不要急于求成，类固醇不是捷径。保持健康的生活方式，享受运动带来的乐趣，才是最重要的。通过哥哥的经历，我也了解了一个健身的顺序：
第一步：热身🔍
跑步机热身：坡度1，速度5-6，快走10min，让身体逐渐进入状态。
开合跳：每组30次，间隔20秒，共4组，激活全身肌肉。
高抬腿：每组40次，间隔20秒，同样4组，提高心率，为接下来的运动做准备。
第二步：无氧运动💪
器械负重：深蹲、卧推、硬拉、弯举等，增强肌肉力量，塑造完美体型。
第三步：有氧运动🏃♀️
慢跑：坡度1-3，速度7-10，持续30分钟，提升心肺功能。
爬坡：坡度8-10，速度6，约45分钟，挑战身体极限，燃烧更多脂肪！
第四步：拉伸放松🤸♀️
运动后，进行全身拉伸，放松肌肉，避免酸痛，让身体恢复最佳状态。
健身不仅仅是一种习惯，更是一种生活方式。从今天开始，跟随这个四步运动流程，迈向更健康、更美好的自己！加油，健身达人们！💪✨
-
-
丹东市中医院 内分泌科
擅长：擅长运用中西医结...
-
-
丹东市中医院 内分泌科
擅长：擅长治疗糖尿病，...
-
-
北京妇产医院 内分泌科
擅长：擅长功血、多囊卵...
-
-
北京市平谷区中医医院 内分泌科
擅长：糖尿病及其并发症...
-
-
北京市平谷区中医医院 内分泌科
擅长：中西医结合治疗内...
-
-
江西仁济医院南昌三三四医院 内分泌科
擅长：2型糖尿病，1型...
-
-
江西仁济医院南昌三三四医院 内分泌科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
北京妇产医院 内分泌科
擅长：擅长妇科及妇科内...
-
-
揭秘！芬太尼：疼痛杀手还是隐形杀手？
记得那是一个普通的周五下午，阳光明媚??，我正享受着难得的闲暇时光。突然，一通来自家里的电话打破了这份宁静。妈妈焦急地告诉我，舅舅因为手术后的疼痛难以忍受，正在医院接受治疗。我匆忙赶到医院，只见舅舅脸... 详细»
-
-
牛初乳真相大揭秘！免疫力提升神器or智商税？
在门诊期间遇见一位14岁女孩??，因为咳嗽、低烧，妈妈带着她来就诊。经过血常规、体格检查后发现是流行性感冒。她妈妈说她身体很差，这一年都生了七、八次病了。我心想着女孩免疫力太差了???♀?。就和妈妈说... 详细»
-
-
揭秘防窥膜：隐私守护还是视力杀手？
??当姐姐买了第一部手机，去贴膜时，店员给她推荐了防窥膜，用了一时间，让她对防窥膜的好处和坏处有了更深刻的认识。??。最初，它的好处显而易见：无论是在公共场合查看敏感信息，还是在地铁里处理私人事务，都... 详细»
-
-
口服类固醇药物有哪些
口服类固醇药物有许多种，类固醇属于是肾上腺皮质激素，具体的说类固醇属于肾上腺糖皮质激素，一般这类药物分为长效、中效以及短效。长效的药物包括地塞米松，口服的就是地塞米松片，中效的有泼尼松，而短效的有注射... 详细»
-
-
睡眠肽：失眠救星还是炒作？真相揭秘
我老铁小帅曾是个深受失眠困扰的人。那段时间，小帅每晚都躺在床上，眼睛盯着天花板，思绪万千，怎么也睡不着。白天则精神萎靡，工作和生活都受到了严重的影响。??有一天，小帅去咨询了医生，??医生说睡眠肽不能... 详细»
公众号
头条号
百家号