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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
门诊上经常有孕妈妈咨询孕期怎样控制体重的问题✊，这不，前天上午也有一位远道而来的孕妈过来产检并咨询，“孕期如何科学控制体重”的问题，为了解答她的困惑，我很耐心的跟她沟通了半个小时🤗。
孕期体重管理是个复杂而又微妙的话题。首先要明确一点：孕期适当增重是正常的，毕竟你的宝宝也在不断长大，而且你也需要给宝贝提供营养🤗。但是，如果体重超出了健康的范围，就需要采取一些措施了🤗。
从医学角度来说，控制孕期体重需要围绕“吃动平衡”四个字进行。简单来说，就是要合理饮食🍑和适当运动🎗：
1、合理饮食：合理饮食并不是让你节食，而是要选择营养丰富的食物，比如新鲜的水果🍅和蔬菜🥬、全谷类食物、优质蛋白质（鱼、瘦肉🥩、豆类）等🤗。同时要控制高盐、高糖、高脂肪的食物摄入，这些食物不仅容易让人发胖，还可能影响宝宝的健康🤗。
2、适当运动：孕期适当的运动是非常必要的，它不仅可以控制体重，还能增强体力，让你心情愉快，甚至可以缩短分娩持续的时间🤗。适合孕妈妈的运动方式有很多，比如散步、瑜伽等。当然，运动时要控制好力度，最好在专业的医生指导下进行🤗。
至于那些所谓的的“神奇减肥法”，比如喝咖啡、吃辣椒或者穿束腹带等，就不要去考虑了，以免影响到宝宝的健康发育或造成严重的副作用🤗。
这位宝妈听后，表示基本都懂了。当然，我也告诫她，除了体重管理，孕期保健还有很多其他需要注意的事项，以帮助你能顺利度过整个孕期：
1、定期产检：这是孕妈妈们最基本也是最重要的一步。通过产检可以及时了解孕妈妈和宝贝们的健康状况，发现并处理潜在问题👌
2、充足睡眠：孕期由于身体变化和激素影响，很多孕妇会感到疲劳。因此，保证充足的睡眠非常重要🤞
3、情绪管理：孕期有轻微的情绪波动很正常，但过度的焦虑和压力就可能对母婴健康产生不良影响。可以通过心理暗示、呼吸练习、与亲友交流等方式来缓解压力👏。
4、避免有害物质：烟酒、毒品、某些药物和化学物质都可能对胎儿造成伤害，所以一定要远离这些有害物质👎🏾。
最后这位宝妈很意犹未尽的听完我的指导建议，并示意回去后一定好好落实。我也嘱咐她，你的目标是孕育一个健康、漂亮的宝宝，并成为一个快乐、健康的妈妈，而不能过分追求完美的身材哦🤗。
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