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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
遇到不少肥胖的患者都咨询我如何减肥，问我什么减肥效果好又快不反弹，今天我就给减肥人群支几招：
🔔首先，保持低碳水高蛋白化合物饮食很重要：调整饮食，减少碳水化合物的摄入，多吃一些蔬菜和水果三餐规律，避免暴饮暴食，可以减少血糖的波动，同时还可以增加脂肪的燃烧，对于减肥是比较好的。
🔔其次，晚餐少吃：晚上可以吃一些瘦肉、绿叶蔬菜等食物，如果觉得饥饿，可以吃一些低糖的水果，可以满足自己所需要的能量，今晚早上晚上要正常吃，对于减肥是有帮助的。
🔔此外，轻断食也是个不错的方法：这种方法适合有固定时间休息的人群，一般上班时正常是每周2~3天休息时要限制热量的摄入，一般每天不超过600打卡，可以促进脂肪的燃烧，有利于达到减肥的效果。
🔔适当运动也是很重要的：适当进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等可以促进机体的代谢，并且可以消耗机体的热量。
不过，大家在减肥期间还要避免以下误区：
🔊1、不吃主食，只吃水煮菜：水煮菜虽然属于减脂餐，但是这种情况属于极低能量摄入法，这种情况一般是不健康的，一旦恢复正常，饮食会迅速反弹。
🔊2、用代餐代替正常饮食：如果我每天只是吃代餐，通常无法满足机体所需要的能量，同时还可能会影响胃肠道的正常生理功能。
🔊3、靠吃水果减肥：很多人以为吃水果有利于减肥，虽然水果的热量比较低，但是糖分含量比较高，如果要平时大量吃水果，可能会出现肥胖的情况。
最后我强调一下，大家需要根据自身的情况减肥哈，保持健康饮食，并适当运动🌸。期待大家都能得到健康且焕然一新的新面貌！
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