揭秘基础代谢率：这个公式告诉你真相

来源：医联媒体

: 袁晓勇 副主任医师 北京大学第一医院内分泌内科

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基础代谢率是指人体在安静、清醒且极度空腹状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。🤔今天我们就来聊一聊基础代谢计算公式。

基础代谢率的计算方法

基础代谢率的计算方法有多种，我个人认为比较常用的是基于性别、体重、身高和年龄的公式。以下是两种常用的计算公式：

👉Mifflin-St Jeor公式，适用于成年男女。👨男性基础代谢率的计算方法是10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5。👩女性基础代谢率的计算方法是10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161。

2️Harris-Benedict公式，也考虑性别差异。👨男性基础代谢率的计算方法是88.362 + (13.397 × 体重/千克) + (4.799 × 身高/厘米) - (5.677 × 年龄/岁)。👩女性基础代谢率的计算方法是447.593 + (9.247 × 体重/千克) + (3.098 × 身高/厘米) - (4.330 × 年龄/岁)。

🔊🔊🔊以上只是我个人观点，是一个大致的参考值。每个人的基础代谢率都受到多种因素的影响，🔺如肌肉量、体脂比、遗传等，因此实际值可能会有所差异。

日常生活中的注意事项

▶️基础代谢率与饮食息息相关。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、豆类、新鲜蔬果等

▶️建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，增加肌肉量，提高身体的新陈代谢率。

希望通过这篇文章，你能对基础代谢率有更深入的了解。请记住，每个人的身体状况都是独特的。🌈让我们一起关注健康，享受美好生活！

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