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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
日常生活中，在搬动重量大的物品时，除了用手臂发力，还用到了肩部发力，肩部肌肉的力量是可以通过锻炼来增加的。肩膀也有处于病理状态的时候，因为肩部承受了太久的重担，在锻炼肌肉力量的过程中，对肩部造成了压力。所以，进行肩膀前束锻炼是很有必要的。
肩膀前束锻炼的方法有哪些
1、对于肩膀前束的锻炼，首先要做杠铃的平板卧推，这是一个复合型的动作，适量做一些肩部训练动作强化三角肌前束。
2、哑铃推举哑也适用于肩膀前束的锻炼，铃先要放在头顶后上方，腰背部保持直立，然后双手握住哑铃，向前上方推举，使得手臂充分伸展。
3、也可以使用拉力器前平举，这也是针对肩膀三角肌前束的锻炼，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
锻炼肩膀前束的作用
1、肩膀前束的锻炼，主要是使肩关节屈曲、内收，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内，后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。
2、肩膀前束的锻炼为了提升自己身体的宽度，让体型从侧面看上去，可以更为雄壮。
3、在肩膀前束锻炼的时候，负荷不应过重，因为肩膀不似腹肌，不是耐劳肌群，所以在锻炼时候，可以利用辅助器械，少重量、多频次的锻炼，在不浪费手臂力量的同时，锻炼到肩膀。
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