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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
说起“回笼觉”，想必大家都不陌生，周末的早晨，起床后赖在床上刷个手机，或者吃个早餐后，再倒头睡上一段时间，滋味可以说是妙不可言。最近呢我在门诊室，接到了一位患者的电话，想咨询我睡回笼觉对身体到底好还是不好？
🌻首先呢，我给他讲解一下什么是“回笼觉”，它是人在醒来起床活动之后，又回到床上继续睡觉。人在刚睡醒时，大脑由抑制状态向兴奋状态过渡，此时大脑皮层还会自动发出浅睡眠的质量，所以就会让人想继续睡觉。但回笼觉对身体又好又不好，那我们该如何抉择呢。
🌼1、好~~如果工作学习和周围环境允许，偶尔睡个“回笼觉”，并不是坏事。对于有些缺觉的上班族来说，利用空档时间补觉，可以补充睡眠恢复体力，而对于夜晚睡眠质量不佳者，短暂的回笼觉，可以帮助消除部分焦虑和抑郁情绪。
🌼2、不好~~当然，对于没有特殊需求的人来说，睡眠时长只要满足身体所需即可。正常情况下，人体内分泌及各器官活动有一定的规律，也就是我们所常说的“生物钟”⏰。若是突然开始睡回笼觉，容易扰乱人体内已有的生物钟，使体内分泌激素异常。过长的睡眠还可能会使肌肉、筋膜组织活动减少，使血液循环质量下降。
🌈通过我与这位患者的沟通交流，他已经知道了回笼觉的好处与坏处，根据自身情况制定好的睡眠方案。我也根据他的一些情况，为他提供了一下几点建议：👇
👉1、睡回笼觉时，不宜时间过长，以不超过30分钟为宜。时间过长可能会进入深睡眠，醒来后容易感觉不适。
👉2、平时以保持良好的生活习惯，每天保证8小时以上的充足睡眠，有利于身体的健康哦~~
这位患者听了我的讲述外，表示以后睡回笼觉一定注意时间不过长，我告诉他如果身体出现不适，要及时来医院就诊。🌸需要各位小伙伴注意的是，睡醒后稍有困倦是非常普遍的，但并不意味着你需要回笼觉来补充！！！建议大家维持有效且健康的睡眠习惯哦！！！
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