前几天，我的患者贾女士，28岁的宝妈一枚👩👧，因为肥胖带来一堆“小毛病”来就诊，我告诉她要适当锻炼才行，让身体动起来。可她说她要带娃，没时间出门锻炼。于是她问我：“医生，在家原地跑步行不？可以达到锻炼效果吗”“当然可以啦👏！”
我告诉她，任何锻炼项目只要坚持，都会起到一定的锻炼效果，并不会因为没有跑出路程就“打折扣”，因为在原地跑步的过程中同样需要发力调动全身的肌肉，达到消耗热量的目的，但前提是一定要有足够的毅力坚持下去✊。
由于贾女士是宝妈，平时大多都是在家围着孩子转，于是我还给她推荐了其她居家锻炼法：
✔️跳绳：很多人喜欢跳绳就是因为这种锻炼方法非常简单，一根绳子一个软垫就可以开始锻炼了。
👉跳绳的选择：如果是初学者，刚开始可以选择比较硬的绳子，熟练后换成软绳。
👉什么时间跳合适：一定不要在吃完饭后马上跳，可以在睡前2小时，每组跳100~120个，休息10分钟左右再跳下一组，跳6~8组。
✔️俯卧撑：每天坚持做30~40个，可以分成3组完成，每次做10~15个，中间可以休息3~5分钟。
✔️开合跳：每天可以做2~3组开合跳，每组10~15分钟，同样要避开饭后时间，可以选择在两餐之间或饭前、饭后1小时。
我提醒贾女士，运动出汗后要及时穿衣，别着凉。动作幅度别太大，拉伤肌肉可就不好啦！🤷♀️
今天贾女士来复查了，她开心地告诉我她的体重和身体状况都有了改善。我嘱咐她继续坚持，有问题随时找我。宝妈变辣妈💃，指日可待！
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