今天下午我在门诊坐诊的时候，来了个在校体育生😜。他说打篮球时总觉得胳膊没力气，还羡慕同学胳膊上的肌肉。我给他检查了一下，发现没啥大问题，就是太瘦了，胳膊上没肌肉。我就给他支了个招：平时有空做 30 分钟俯卧撑，练出肌肉就有力气啦💪！他急忙问我：“医生，做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉？”我给他做了以下说明：
1、胸大肌
俯卧撑是一个简单的动作，通过伸直和屈肘身体可以有效锻炼胸大肌。
2、肩胛骨周围的肌肉
俯卧撑的姿势以及动作可以刺激到肩部肌肉的发力，对锻炼肩胛骨周围的肌肉有良好的效果。
3、腰肌
俯卧撑过程中可以增加背部的力量以及稳定性，对锻炼腰部肌肉能起到了良好的作用。
4、喙臂肌
其位于肩胛延伸至上臂的部位，在俯卧撑过程中喙臂肌会将上臂推向身体，因此喙臂肌能得到有效锻炼。
我猜他平时没怎么做过俯卧撑，于是我嘱咐这位体育生做俯卧撑时要注意：
1、适当拉伸
在做俯卧撑之前可进行10分钟的高抬腿，或者伸腰、扩胸等运动，帮助肌肉放松，能减少肌肉拉伤。
2、定时计算
在进行俯卧撑时应开启计时器，时间定为30分钟为宜。
3、按摩
在俯卧撑之后可对胳膊、腿部进行按摩，可以缓解局部酸胀的现象。
😄经过我的讲解，我相信这位同学已经对俯卧撑更感兴趣了呢。我让他在学校有空的时候就试试这个简单又实用的锻炼动作，必要时可以来复查，看看锻炼效果哦😎~
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