🔊我前几天接诊了一位30岁女性患者，身体没有任何状况，但就是比较肥胖，导致了她多年没有怀孕，为此我给她推荐了Tabata运动项目。
👉这位女士充满疑问，问我这个属于什么训练？
👉Tabata是一种高强度间歇性训练的形式，不仅可以提高心肺的耐力，还能帮助脂肪燃烧，起到塑形的作用。接下来就让我为大家详细讲解一下它其中几项运动的动作。
🌈一、俯卧撑
⚡️1、面部朝下，两侧手掌全部接触到地面，并且与肩同宽或者略宽于肩膀。
⚡️2、将手掌微微弯曲，随着降低身体直至胸部接近地面，但是要注意，不要使背部过度弯曲。
⚡️3、随之慢慢将身体推起，直到手臂伸直，依次重复。总时长为20秒左右。
🌈二、深蹲
⚡️1、在平整的地面站立，并且双脚与肩同宽，脚尖微微向外扩展。
⚡️2、保持后背直立，然后屈膝向后坐，直到与坐椅子的角度相同。
⚡️3、动作稳定一秒后，可慢慢回到站立姿势，然后重复20秒左右。
🌈三、仰卧起坐
🔺1、平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，保持小腿直立，直至与地面形成45度的夹角。
🔺2、双手放在耳朵两侧，然后抱头起身，直至接触到膝盖。
🔺3、然后慢慢平躺，依次反复20秒左右。
⚠️如果需要进行此项运动，我为这位女士提出以下建议：
⚠️1、进行体检：建议到医院进行彩超检查、CT检查等，了解身体各个器官是否能进行大幅度的运动。
⚠️2、热身运动：进行运动前可进行10分钟的抖腿、抬腿、扩胸等动作，帮助拉伸肌肉。
🌟这位女士听完之后，对这个运动项目兴趣满满，打算之后就开始锻炼，我提醒她保护好自己的身体。对于初学者或者身体比较差的人群，如果长时间进行高强度的训练，容易出现疲劳或者受伤的情况，此时应及时前往医院诊治，由医生对你的身体进行评估或者检查。
-
-
孩子视力达到多少属于近视？...
杨晓 主任医师
-
-
怎样让胸部变得小一点
李顺荣 副主任医师
-
-
怎样让胸部变得小一点
王浩斌 副主任医师
-
-
怎样让胸部变得小一点
吴剑 主任医师
-
-
如何让刮痧印一天消除
秦敏 主任医师
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：于脊柱疾病，颈椎...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：肺癌，食管癌
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：手足外科方面对断...
-
-
深褐色大便算黑便吗？一篇文章让你秒懂！
去年的时候，我的姨妈注意到自己的大便颜色偏深褐色，甚至有些接近黑色。姨妈开始有些担心，是不是出现了什么问题，毕竟黑色大便常常与消化道出血等问题联系在一起。??于是，姨妈决定咨询一下医生。医生听了她的描... 详细»
-
-
冬虫夏草怎么选，一篇文章教会你！
很多患者会问我：“医生，冬虫夏草要怎么选啊?”我也知道，冬虫夏草可是我们中医界的“至尊宝贝”??，也是我们大家耳熟能详的珍贵的中药材，但市面上的冬虫夏草五花八门，所以问题来了，如何挑选成了大问题，别急... 详细»
-
-
HBsAb阳性？一篇文章让你明白它的真正含义！
HBsAb阳性？等等，先别紧张，让我来给你详细解释一下。HBsAb，全名乙型肝炎病毒表面抗体，是乙肝五项检查中的一项重要指标。它是一种人体免疫系统产生的抗体，可以保护人体免受乙肝病毒的侵害。如果HBs... 详细»
-
-
一篇文章带你了解皮肌炎
今天上午我在门诊上接待了一位皮肌炎患者，他说是前段时间刚确诊的，目前身体还没有各种不适症状。但是听说这种疾病比较严重，而且存活的时间都比较短，所以想跟我咨询一下皮肌炎的存活时间。我给他做了一个详细的说... 详细»
-
-
节育环是什么?一篇文章告诉你。
近期，跟我一个女性朋友打电话?聊天时，听她说不想再生孩子??了，想去医院配带节育环进行避孕。我听她说后，对此感到十分的惊讶??。她那么年轻，竟然不想要生孩子了，但她又告诉我，她不知道节育环是个什么东西... 详细»
公众号
头条号
百家号