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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
走路是人们日常生活中基本活动之一，走路对于人们来说，是再简单不过的事了，可是其实在这简单的步行中，里面也有很多应该讲究的地方，而这些地方往往是人们所忽略的。如果不加以讲究，只是随便糊弄，可能走着走着，就会不小心伤了自己的腰和腿。
走路怎么走才不伤腰和腿？
一、走路姿势
走路姿势也有正确和错误之分，错误的走路姿势当然是不利于腰腿的。驼背型、螃蟹型、屈膝型均属于错误姿势。驼背型的走路姿势会使背部弯曲、肩膀和脖子习惯性前伸，导致脖子及腰部负压。而螃蟹型走路姿势的人多习惯腿朝外弯，长期下来容易损伤到膝盖和髋关节部位。具有屈膝型走路姿势的人步行时膝盖会不自觉弯曲，无疑会给膝关节产生额外的负荷。这几种错误的走路姿势人们在平日里应合理规避，以免损伤关节、骨骼。
二、在室内走路
当光脚或穿拖鞋在室内走路时，如果伴随有“咚咚咚”的声响出现，即代表是脚后跟着地，这样的走路方式是不正确的。因为在迈出脚前，前脚掌会弯曲以支撑人体重量，并会牵连小腿肌肉使其处于紧张状态。此时如果迈出脚后用脚后跟着地，人的稳定性会下降，足弓缓和冲击能力随之降低，导致膝盖和腰部需要承受更多的负担。这种错误的步行方式改正方法简单，注意将迈脚后的着地点改为全脚掌即可。
三、长距离行走
摆臂能起到助力的作用，但在长距离行走中，如果频繁地前后挥动手臂的话，背部容易受力而使身体疲劳，导致手脚活动跟不上。因此在长距离行走中，上半身应保持灵活柔软，手肘略微弯曲，以适当的频率及幅度左右自然摆臂，这样不易累及腰部、背部以及腿部。
人的日常活动离不开走路，正因为其多用性，人们更应重视其规范使用方式，不然很容易走着走着，伤了腰，伤了背，或是其他地方，自己还全然不知。因此，正确使用走路方式，合理步行，以保护腰腿、防止疲劳。
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