昨天去产检时，遇上了一位刚生产结束后的宝妈，她说最近总是感觉盆底肌松弛，自己在家锻炼了一段时间不太管用，所以想来医院详细咨询一下方法。突然想起之前亲戚给我分享了几个小方法，我也同样分享了给她：
1⃣金刚座：可以想象成古代的跪姿。一定程度上可以缓解身体疲劳，也能使盆底肌松弛的情况得到改善。
2⃣婴儿式：是将双臂放在双腿内侧保持平衡，也能够辅助调节盆底肌的弹性，改善松弛状况。
3⃣桥式：即臀桥，主要是采用仰卧位，膝关节弯曲，双脚平放在地面上，两臂放在身体两侧，这样我们可以加强臀部和盆底肌肉能力。
4⃣蝴蝶式：蝴蝶式是模仿蝴蝶的形态，也能够使盆底肌肉松弛的情况得到缓解。
5⃣四角板凳式：四脚板凳式是模仿板凳的样子，可以舒缓骨盆处酸胀，也能够辅助调理盆底肌松弛情况。
以上是我对这位宝妈锻炼的一些小建议，希望能够帮助到她。其实盆底肌松弛后不仅要在锻炼上下功夫，日常生活方面也尤为重要。
↗️调整饮食：我们平时可以多吃高蛋白食物，比如鸡蛋、奶酪等，既可以为身体补充营养，也能够改善盆底肌松弛。
↗️调整作息：刚生产后身体会比较的虚弱，因此建议这位宝妈要调整作息，早睡早起，避免熬夜。
最后，我希望这位宝妈能够早日康复，提高夫妻生活质量。但是要记住，如果效果不佳，还要要及时到医院咨询医生寻求正确的方法哦！
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