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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
前一段时间我遇到一位20岁的女生，她的神情特别焦虑，总是在晚上的2-3点醒来，而且翻来覆去的睡不着，特别难熬，白天上班也总是没有精神😵，这种情况已经持续了好长时间，说自己的精神已经到了崩溃的边缘，来医院问我这是什么原因，我告知她每天晚上失眠主要与室内环境差、精神压力大、作息不规律等因素有一定的关系。接着我给了她一些改善方案。
🌜首先如果室内的环境过于嘈杂，或者光线太亮会影响到睡眠。我建议她在晚上睡觉时应将室内的窗帘或窗户关闭，调整室内环境后，可以改善睡眠质量。
😀其次如果是最近一段时间工作压力较大，精神长期处于精神焦虑状态，也会引起失眠。所以在此期间我建议她可以通过听听音乐、冥想等方式来放松心情，可改善所出现的不适症状。
😴最后我跟她讲想要改善失眠症状，也应调整作息习惯，建议每天晚上10点之前入睡，睡觉前不可以剧烈运动，也不可以观看恐怖的影视，以免影响睡眠质量。
其实除了以上几个方式，我还给她说了一些小妙招，可以改善睡眠。🙋♂️
✔️1、睡前泡脚：睡前可以使用40℃的温水泡脚，泡脚的时间在10~20分钟左右，通过泡脚能够加速血液循环，可以使身体放松，对增加睡眠质量有帮助。
✔️2、按摩：在泡脚后可以对足部或身体进行按摩，按摩时要注意力度，同时应将室内的温度，调整在舒适的范围之内。通过按摩不仅能够疏通经络，还能够放松肌肉组织，对改善夜间失眠有帮助。
这位女生回家后用了上面的小方法，失眠逐渐改善。在下一次的复诊中我看到她精神也好多了。以上为改善失眠的一些常见方法，希望这些方法对你有所帮助，可以对该文章进行点赞收藏，也欢迎在评论区进行留言讨论。如果在应用此项方法后，效果不是特别明显，也需要及时就医进行应用药物治疗。最后给您一点建议，在平时可以适当的运动，能够增强自身体质，对身体健康也有帮助。
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