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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
当新生命降临，喜悦之余，产后修复成为每位产妇都必须面对的重要课题。产后修复，是一段特殊而又关键的旅程，它关乎着产妇们身体与心理的全面恢复。在平时的工作中，经常会有产妇来问我关于产后修复的各种问题。今天就来聊下如何进行产后修复？
生产后，女性的身体的各个器官会受到一定的损伤，而且通常不可逆，无法自行恢复，因此抓住产后修复的最佳时期尤为关键，产后修复通常分为以下几个时期👇：
✨1、黄金期：通常是指产后的42天到6个月内，身体的各项指标均处于失衡的状态，如果不及时修复，容易引发月子病哦！
🌟2、理想期：通常是指在产后的6个月到一年半以内，能够有效地促进盆底肌、腹直肌等机体的恢复哦！
⭐️3、有效期：产后一年半到三年内属于产后修复的有效期，应抓住这一最佳时机来使身体尽快达到产前的状态！
那么产后修复应该怎么做呢，在这里我根据不同的部位分享以下几种：
⭕️1、腹直肌分离修复：产后腹直肌分离不仅会影响外观，还有可能会导致脏器脱垂、腰背部疼痛，因此需要进行腹直肌分离修复哦，而进行腹直肌分离修复可通过腹肌锻炼、臀桥运动等！
⭕️2、骨盆稳定训练：产后骨盆会出现一系列的变化，导致耻骨疼痛、尾骨疼痛，进行骨盆稳定训练，能够解决行走困难的问题。一般可通过提肛运动来训练，建议排空尿液选择站位并半蹲，用力向上收缩肛门5秒，然后放松10秒，再次收缩肛门5秒。如此重复3组，每组10次。
⭕️3、盆底肌修复：怀孕期间胎儿羊水等重量全部会压在盆底肌上，不仅会损伤盆底肌的筋膜，甚至会损伤神经，分娩时也会损伤盆底肌，因此进行盆底肌修复非常关键！可尝试做凯格尔运动来修复盆底肌，一般刚开始锻炼时每次3~5分钟，一天2~3次。
爱美之心，人皆有之，我们要理解产妇们对于产后恢复的渴望和担忧，希望每一位产妇都能重视产后修复，为自己的健康和幸福努力。
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