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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
不少女性患者生完宝宝🤰之后，身体会受到不同程度的损伤，外表上最明显的变化是皮肤和体型。前些天我的嫂子刚生完宝宝，也向我咨询，产后修复到底需不需要做？我告诉她，🔔产后修复是女性的第二次生命！因此，女性非常有必要做产后修复。具体原因如下👇：
❤️1、改善盆底肌松弛
妊娠和分娩是盆底肌损伤的重要因素，产后难以自我修复，严重时会出现漏尿的问题，进行产后修复，能够改善盆底肌松弛的情况，可以有效的避免漏尿哦！可以通过凯格尔运动来加强盆底肌。具体方法是：收缩盆底肌肉，类似于憋尿的感觉，持续收缩 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重复进行 10-15 次为一组，每天进行 3-4 组。也可以使用阴道哑铃进行锻炼。
❤️2、改善腹直肌分离
有些产妇会出现腹直肌分离的情况，进行产后修复能够有效的改善腹直肌分离哦！腹式呼吸，平躺在床上，全身放松，双手放在腹部，慢慢吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气使腹部凹陷，重复进行。收腹练习，可以尝试仰卧起坐、平板支撑等运动，但要注意动作规范，避免过度用力。
❤️3、促进子宫恢复
产后如果子宫恢复不好，便会导致恶露淋漓不尽，产后修复能够有效的促进子宫恢复哦！顺时针方向轻轻按摩子宫，有助于促进子宫收缩和恶露排出。
所以说，产后修复对于女性来说是非常重要的。听完我的话后，我的嫂子也表示要动起来。我还提醒她，产后修复对时间段也有着很高的要求，下面几个时间段是产后修复的重要阶段：
1️⃣产后42天至6个月
在这一时期机体相对比较脆弱，身体的各项功能处于失衡的状态，此时进行产后修复，能够使机体得到很好的恢复。
2️⃣产后一年半以内
是产后修复的理想期，不仅可以重塑身体，也可以改善心理。
3️⃣产后一年半到三年
是产后修复的末期，可以使姐妹们达到尽快达到孕前的状态哦！
好了，今天的分享就到这里了，各位宝妈们都应该把产后修复重视起来哦！
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