-
-
李红梅 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 内科
日常接诊时遇到不少患者都存在不同程度的睡眠障碍，包括我身边的一些朋友也都吐槽过自己经常出现入睡困难的情况，他们很担心自己的身体以及精神状况，长期这样下去会影响自己的正常生活和工作。作为医生，我深知入睡困难的影响有多大，摆脱入睡“魔障”，最好在医生指导下使用药物或者物理治疗。
⭕️1、如果有焦虑或情绪低落，可在医生的指导下服用镇静安眠药，比如唑吡坦、佐匹克隆、地西泮等，但是不建议长期服用。
⭕️2、可以遵医嘱服用安神补脑液、解郁安神颗粒等中成药，有一定的助眠作用。
⭕️3、若经常入睡困难，还可以考虑在医生的指导下，选择经颅微电流刺激疗法、静电刺激疗法等进行改善。
另外，为了大家能睡个好觉，我再给大家列举一些常见的日常注意事项，希望能帮助大家更好的早日促进睡眠。
🧡1、营造舒适的环境
晚上入睡前可以为自己打造一个舒适、宽松的睡眠环境，比如使用遮光窗帘以及高度合适的枕头、保持室内安静或倾听比较舒缓的助眠音乐等，这些都有助于我们尽快进入睡眠状态哦。
🧡2、注意饮食
喜欢在晚上喝浓茶、浓咖啡和观看恐怖电影的人可要稍微克制一下自己的小爱好啦，这些都容易刺激我们的中枢神经，可能导致你入睡困难的情况“雪上加霜”哟，一定一定要克制！要多吃蔬菜水果，选择一些富含蛋白质的食物，如鱼、豆类、坚果等，要注意饮食的多样性，不要过于单一。建议在睡前 2-3 小时内不要进食，可以喝一杯温牛奶。
🧡3、养成规律的作息习惯
如果你平时喜欢熬夜玩手机，在晚上一定要坚定的和手机说“拜拜”，养成早睡早起的好习惯，建立规律的生物钟有助于提高我们的睡眠质量。
🧡4、适当运动
我们经常见到那些白天需要进行大量体力劳动和剧烈运动的人，鲜少有睡眠方面的问题，这是因为运动可以消耗我们体内多余的热量，使我们晚上更容易入睡，不妨一试哦！
我给大家提个醒⚠️，平时大家要多关注自己的睡眠状况，毕竟睡眠质量直接关系到我们的身体健康以及日常的生活和工作，睡眠得到改善，我们的精神状态和气色也会越来越好，今天分享的小妙招大家可以试一试，最后祝愿大家能够一觉睡到大天亮！🌞
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：治疗肺癌、胃癌、...
-
-
六盘水市钟山区人民医院 中医科
擅长：社区常见病和多发...
-
-
广西医科大学附属肿瘤医院 中医科
擅长：肝癌、肺癌、鼻咽...
-
-
广西医科大学附属肿瘤医院 中医科
擅长：肝癌、肺癌、乳腺...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：晚期肿瘤的中西医...
-
-
浙江省肿瘤医院 中医科
擅长：对肺癌、肝癌、甲...
-
-
广西医科大学附属肿瘤医院 中医科
擅长：放化疗、靶向治疗...
-
-
杭州市第七人民医院 中医科
擅长：老年人心理障碍和...
-
-
为什么入睡困难
随着工作压力和家庭压力的不断增大，一部分人群就会出现入睡困难，而且脑子里总是胡思乱想一些事情等。睡眠质量得好坏直接影响到大家的工作效率，因此对于大家来说，都应该有一个良好的睡眠习惯是多么重要的。导致入... 详细»
-
-
入睡困难的保健
入睡困难是一种睡眠障碍，是指患者很难进入睡眠状态。日常生活中有很多方法可以缓解和治疗入睡困难症。对于入睡困难的保健措施有：食用有助于睡眠的食物如蜂蜜、牛奶、香蕉、莲子等；少食辣椒、红薯，浓茶、咖啡等影... 详细»
-
-
入睡困难的诊断
入睡困难又叫做入睡障碍性失眠，是睡眠障碍的表现形式之一，以患者入睡困难、睡眠质量降低为主要特征，其诊断方式有脑电图多导联描记装置检测、CT及MRI检查、心电图、腹部B超、胸透等。 详细»
-
-
半夜起夜以后入睡困难
半夜起夜以后入睡困难的原因和处理方式可以分为以下几点：一、原因：1.夜间睡眠中断：半夜起夜会打破夜间的连续睡眠，导致身体难以再次进入深度睡眠状态。2.生理原因：如尿频、膀胱问题等，需要频繁起夜。3.焦... 详细»
公众号
头条号
百家号