-
-
刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
睡眠出现了问题，可能会有入睡困难或者是醒来就睡不着了，也有很容易惊醒的情况。助眠的方法多种多样，这里我列几种比较常用的给大家参考参考。👇
首先，需要建立规律的作息时间：每天保持固定的起床和睡觉时间，养成早睡早起的好习惯，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量哟！
其次，创造舒适的睡眠环境也很重要：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于入睡哟！
调节饮食也是比较关键的：晚饭时不要吃得过饱，避免吃辣椒、生姜等辛辣刺激的食物，也应避免喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品哦！
另外，还需要放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解压力，促进入睡。
适当运动我觉得也是个不错的方法：每天可以根据自身的实际情况，适当的进行体育运动后，能够有效地消耗体内的能量，也有助于睡眠！
大家看到这里，除了通过日常调节外，如果严重失眠，还是需要配合药物的，常用的药物包括以下几种：
1、 苯二氮类药物：如阿普唑仑、劳拉西泮等，这类药物能够抑制中枢神经的活动，可以改善早醒焦虑的情况！但是存在一定的副作用哦！
2、非苯二氮类药物：如扎来普隆、佐匹克隆等，虽然与上面一类药物作用相似，但是副作用比它要小哦！
🌹最后，温馨提醒大家，助眠的药物不建议长时间服用哦，以免产生依赖性！
-
-
全麻手术只是睡一觉而已吗
周莹 主治医师
-
-
经常头痛睡一觉就好怎么回事
叶江琳 副主任医师
-
-
麻醉就是睡一觉这么简单吗
王家双 主任医师
-
-
睡一觉起来背疼怎么回事
陈伯健 副主任医师
-
-
睡一觉起来背疼怎么回事
林涌鹏 主治医师
-
-
天津市武清区中医院 陈宝贵名中医工作室
擅长：擅于中西医结合治...
-
-
天津市武清区中医院 名中医工作室
擅长：急慢性支气管炎，...
-
-
天津市武清区中医院 陈宝贵名中医工作室
擅长：中西医结合治疗脾...
-
-
天津市武清区中医院 朱振友名中医工作室
擅长：擅长治疗脾胃病，...
-
-
杭州市第七人民医院 中医科
擅长：老年人心理障碍和...
-
-
天津市武清区中医院 名中医工作室
擅长：擅于治疗各类心脑...
-
-
杭州市第七人民医院 儿童心理科
擅长：儿童多动症、学习...
-
-
杭州市第七人民医院 睡眠障碍中医科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
半夜早醒、入睡难...换季睡不好，3个小技巧，助你一觉到天亮！
睡眠质量差是多方面因素影响会有的结果，相比那些一觉睡到天亮的人来说更容易出现精神状态变差，抵抗力降低等情况，因此，发现自己无法安稳入眠，夜间睡得香，要了解原因并通过好的方法来提高睡眠质量，维持神经功能... 详细»
-
-
易醒、睡眠质量差？掌握3个小技巧，让你一觉到天亮！
容易半夜醒来，加上睡眠质量较差，可要发现后及时调节，否则没有足够的睡眠时间，久而久之人的精神状态会变差。有明显的倦容，脸色变差许多，甚至黑眼圈持续，说明睡眠质量低，可以通过技巧掌握来有效提高睡眠质量，... 详细»
-
-
告别多梦！让你一觉到天亮！
今天坐诊时，一位患者来说他最近睡眠质量不好??，经常做梦，自述最近工作压力比较大，经过相关检查，发现他有严重的内分泌失调。在这里我要提醒大家,发生多梦的现象，首先要先找到原因，是不是白天睡得太多？还是... 详细»
-
-
夜奶喂到崩溃？用这 2 招，宝宝一觉到天亮
对于每位母亲来说，均经历过分娩之痛，喂奶之痛。但是，更让妈妈们烦心的便是喂夜奶。宝宝在晚上不定时地需要吃上几口，且量不多。如果不喂，又担心对宝宝造成伤害。如果喂，那妈妈们可能一年到头也不能睡上一个完整... 详细»
-
-
想一觉睡到大天亮？奈何总是半夜清醒！简单4招，一觉睡到大天亮
现在越来越多的人出现睡眠质量降低的情况，夜间无法安稳入睡，总是半夜醒来，很可能会影响精神状态，如果睡眠质量降低而没有及时改善，可能隔天起床之后会有明显的黑眼圈，皮肤开始变得油腻，要通过合理的方式来调养... 详细»
公众号
头条号
百家号