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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
上个月我在出诊时，有位女性患者火急火燎地进来，她说自己子宫下垂，这让她很烦恼！我给她检查了一下，发现她确实存在子宫下垂，但情况不是很严重。于是我告诉她别担心，我们有办法改善子宫下垂，并给她分享了几个改善子宫下垂的动作：
1、站立抬腿：我们平时在家或者工作的时候可以抽出来几分钟的空闲时间，双手扶住桌子，交替抬腿保持5秒钟左右的时间，重复一段时间后发现会有不错的效果！
2、腹式呼吸：自己可以在床上保持仰卧位，将双手放在腹部上方，呼气的同时让腹部保持收缩状态，长时间重复这个动作可以加强盆底肌肉力量，还你健康子宫！
3、提肛：你们在空闲的时候也可以进行一下提肛这个动作，要领是夹紧阴道，坚持3秒后放松，反复锻炼后可起到改善症状的作用。
4、仰卧起坐：这个也是改善子宫下垂不可缺少的一个动作，对加强我们的腹部肌肉力量有较好帮助，对子宫恢复健康是有好处的！
5、站立提臀：顾名思义，这个方法就是在站立的时候轻轻抬起自己的臀部，保持5秒钟左右的时间，重复一段时间后可以惊奇的发现自己的盆底肌肉更加有力量了，子宫也变的更加有“活力”了！
6、深蹲：大家在日常有空闲时间的时候就可以进行一下深蹲运动，反复蹲起，也是比较不错的！
7、凯格尔运动：有条件的可以坐在凳子上，也可以站起来，做这个动作的时候需要注意吸气时盆底肌肉收缩，呼气时盆底肌肉放松，反复锻炼会带给你意想不到的效果哦！
8、桥式运动：这个动作需要大家保持仰卧起坐的起始位置，随后缓慢地抬起自己的臀部，保持3~5秒后缓慢放下，反复进行即可。
我嘱咐她，如果子宫下垂比较严重，光靠这些动作可能不够哦，还得去医院找专业医生进行手术修复，好在她现在的情况不严重，可以先试试这些动作。这位女性患者听完我说的，连连点头，说记住了，回去一定试试。
后面她按照我的建议回去坚持做这些动作一段时间了，今天来复查时，子宫下垂的症状明显改善了！她开心得像个孩子，我也为她感到高兴！
所以啊，子宫下垂不可怕，只要及时发现，积极配合医生，加上这些有趣的动作，就能让子宫重新充满“活力”！大家都要健康起来哦！
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