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林莉 副主任医师 中国医科大学附属第一医院 呼吸与危重症医学科
我们总是提倡有肺结节的朋友要多运动，但大家了解如何正确的进行运动吗？不正确的运动方式很有可能会影响我们的身体健康哦。今天我们就详细聊一聊哪种运动会成为肺结节患者的“隐形杀手”。
🎡1、高强度的有氧运动
虽然有氧运动可以提高心肺功能，但患肺结节的朋友，身体比较虚弱，高强度的有氧运动会加重肺部负担，可能会导致喘息加重，甚至会出现呼吸困难。建议运动时间不要太长，中途可以多进行休息。
🎡2、高强度的力量训练
经过力量训练可以用于健康的肌肉线条，但高强度的力量训练同样会增加肺部负担，这可能会影响恢复的。建议在治疗期间不要使用重量比较重的器械进行训练。
🎡3、长时间、高强度的水上运动
长时间、高强度的水上运动会对肺部造成压力，比如游泳、潜水等运动。对于患有肺结节的朋友，长时间待在水中，可能会引起呼吸困难、胸痛等症状，甚至加重病情。因此，建议在进行水上运动时，要根据自己的情况控制好运动时间和强度。
其实在我看来，无论是身体状况如何，在运动过程中都需要时刻注意自己的身体状况，有没有心率太快，有没有出汗太多，有没有呼吸困难，这些都需要多加关注的。那肺结节患者究竟如何进行正确的运动呢？
💕1、低强度有氧运动如散步、慢跑、太极等，既可以提高心肺功能，也不会对肺部造成过大负担。在运动过程中要时刻观察自己的身体状态👀，建议将心率保持在100-110次/分钟。
💕2、可以使用小哑铃或弹力带进行轻度力量训练，可以增强肌肉力量，但是建议与有氧运动相结合，每天运动时间不超过60分钟，不要盲目追求运动效果🙅，如果出汗比较多提示可能运动过度了，微微出汗就可以了。
💕3、平常可以进行呼吸训练，如缩唇呼吸、腹式呼吸等，可以帮助改善肺部功能。缩唇呼吸就是先闭嘴经鼻子吸气，然后缩唇缓慢呼气，像吹口哨一样就可以✅。而腹式呼吸就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，训练腹式呼吸的时候可以在腹部放一个小枕头，吸气时小枕头上升，就证明是腹式呼吸☑️。
在这里我还要强调一点，在运动过程中要注意补水哦💧，但是不能一口气喝太多，会加大胃肠道的负担，引起不适的。
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