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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是很受欢迎的一种运动方式，可以促进身体的血液循环还能增强人体的心肺功能，很多健身人群都会每天抽时间出来跑步锻炼，以达到瘦身或是增强体质的效果。
每天跑十公里能瘦吗
1、跑步也是需要讲究方法的，若是方法不对即使跑了十公里，在快跑的过程中大多数消耗的是人体内的糖分，没有达到燃脂的效果。
2、若是跑步方法和姿势正确，能够达到瘦身的效果。人体的1kg脂肪大约是7700大卡，所以若是每天坚持跑十公里，且方式正确，一天大概能消耗掉700~800左右大卡的热量，按照这样的计算方式，大概一个月坚持下来能瘦五到十斤左右，具体情况还要根据个人的运动情况来看。
每天跑十公里的正确方法
1、在跑步前一定要做好全身的热身，可以做一些拉伸运动，唤醒身上的肌肉，让各个关节都活动开。
2、可以在跑步的过程中可以通过快慢交替的方式来跑，慢跑中主要消耗的是脂肪，而快跑消耗的是糖分。
3、在跑步过程中姿势要正确，身体稍微向前倾，步幅不要过大，用脚掌的中部着地，跑的时候双臂自然摆动到胸前即可。
4、在每天跑完十公里的同时还要配合良好的睡眠和均衡的饮食搭配，避免暴饮暴食，规律日常的作息习惯。
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