腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出，腰椎间盘突出患者由于个体差异性，没有所谓固定的8种锻炼方法，恢复期常见的锻炼一般有小燕飞、5点支撑、侧卧抬腿、游泳等。
1、小燕飞：主要是通过模拟燕子飞行的姿势来锻炼腰背肌和颈肩部的肌肉。如采取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，抬臂的同时并注意抬头，双脚轻轻抬起，腰部的肌肉收缩，保持3~5秒，然后回位，休息3~5秒继续以上动作。
2、5点支撑：5点支撑也是锻炼腰背肌肉的一种简单的方法。取仰卧位，两个膝盖屈曲，以两个肘关节和头部为支撑点，将骨盆抬起，尽量保持腹部与膝关节持平，建议连续做20~30个。
3、侧卧抬腿：侧卧抬腿主要是采取侧卧位，两腿屈膝，依次交替，左右腿抬高，主要是依靠腿部外侧发力。建议持续20秒左右，长期坚持可以加强腰背肌以及腹部肌肉的力量。
4、游泳：游泳是一种锻炼全身肌肉的方法，属于一种全身协调的运动，在水中会使脊柱承受的压力较小。可以选择蛙泳、仰泳、蝶泳的方式，但是要注意游泳的时间，可以游泳30分钟左右，休息5~10分钟。
腰椎间盘突出患者在急性期是不建议进行运动，以上运动建议在专业人士指导下进行。同时要注意循序渐进，避免运动过度。除了运动外还需要注意多休息，选择硬板床，避免久坐，若是出现不适，建议及时就医。
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