现在很多人都因为失眠的困扰导致夜间睡眠质量降低，在夜间睡眠质量降低明显的时候总是难以入眠，因此睡眠时间会明显缩短。如果没有通过合理的方式改善失眠现象，有可能会在睡眠时间严重不足之后导致精神状态变差，甚至有可能会有身体衰老速度加快表现。因此，出现了失眠症状，应该通过合理的方式进行改善，这样才能够让睡眠质量慢慢提高。那么，出现了睡眠障碍，有哪些方法可以缓解呢？
1、服用药物治疗
一般出现了失眠这种表现，可以通过服用药物的方式进行改善。很多药物使用之后对失眠这种情况环境有帮助，临床上常用来治疗失眠的药物种类非常多，例如十分常见的褪黑素，有催眠效果的抗抑郁药物。这些类型的药物使用之后对失眠这种情况缓解可能有一定的效果，但一定要在专业医生的指导下服用。
2、改善睡眠环境
出现了失眠这种现象可以通过合理的方式进行治疗，例如改变人的睡眠环境，这是提高睡眠质量、缓解失眠的有效方法。很多人长时间失眠，主要是睡眠环境不适合，睡眠环境不舒适的情况下睡眠质量就会降低。如果可以改善睡眠环境，让身体保持轻松、舒适的状态，睡眠质量也会提高一些，避免长时间失眠带来负面影响。
3、饮食调节
如果有明显的失眠表现，可以通过饮食调节的方式进行治疗，在饮食过程中多获取一些安神助眠的食物，这样睡眠质量也会有所改善，像常见的小米、百合、龙眼等食材十分常见，而这些食物适当进食，里面的营养物质提供之后可以达到安神助眠功效，这样大脑神经保持稳定，植物神经功能正常，睡眠质量会提高一些，可以防止经常失眠对人体健康造成影响。
4、心理行为治疗
出现了失眠这种现象需要高度重视，因为失眠带来的负面影响是比较明显的，有可能会在睡眠时间不足之后影响身体健康。如果有明显的失眠表现，可以通过心理行为治疗的方法进行改善。
心理行为治疗的本质就是改变患者的信念系统，发挥自我效能，这样对失眠的改善有帮助。不过，行为心理治疗需要专业的医生进行，通过心理干预的方式对睡眠质量的提高也是有帮助的。
5、松弛疗法
出现了失眠这种现象，可以通过松弛疗法进行改善，很多人就是在紧张，焦虑的状态中才失眠的。通过放松治疗的方法能够让焦虑情绪消失，改掉负面情绪，这样睡眠质量会提高一些。
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