大拇指自己抖动可能是由于疲劳、神经紧张等引起的，可以尝试以下方法改善：
1. 休息：给大拇指足够的休息时间，停止进行引起抖动的活动，放松手指肌肉，缓解疲劳。
2. 锻炼：进行适当的手指锻炼，如揉捏软球、前后弯曲手指等，提高手指的灵活性和肌肉力量，减少抖动的发生。
3. 放松：过度紧张、焦虑或压力过大可能会引起身体各部位的抖动，包括手指。采取放松的姿势，如坐下、闭目深呼吸等，缓解紧张情绪，减少神经性抖动的发生。
4. 注意力调节：注意调节自己的注意力，转移对手指抖动的关注，尝试进行其他有意义的活动，以减少焦虑情绪和抖动的发生。
如果手指抖动严重、持续并伴有其他症状，建议及时就医咨询，寻求专业医生的帮助，以确定抖动的原因并制定相应的治疗方案。
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