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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
近年来,随着运动的普及,越来越多的人喜欢上了做运动,运动的种类也多种多样。但是,在运动的时候,好多人由于缺乏运动常识,没能提前做好运动准备,进而导致一些运动损伤,引起疼痛不适等。出现损伤后,我们还是要寻求及时的处理,以免影响之后的运动。
运动损伤冷敷法和热敷法有什么区别?
其实冷敷和热敷对机体的作用是不同的,冷敷是低温的、是收缩血管,相反的热敷是扩张血管,所以在不同的期间,起的作用是不同的。一般在急性期,严重水肿比较重、疼痛比较重,可以建议多点冷敷。当然冷敷的时间不要长,一般短时间五到十分钟就足够了,它能够减轻疼痛。如果冷敷的过多,局部的炎症介质带走的会比较慢、比较少,也会影响恢复的效果。
到中后期可以用冷敷和热敷交替,这样的方法它能够比较好地改善局部的血液循环,促进血液循环,对机体修复是非常有帮助的。所以到中后期,可以采用冷热交替的方法来进行。
运动损伤可以长期热敷吗?
运动损伤之后,特别是急性期,这时候一般我们是不主张热敷的,一般急性期的时候炎症还是比较重。这时候炎症的反应渗出比较厉害,如果用热敷,可能小血管出血还是会非常严重,会非常明显的加重局部肿胀的程度,还有疼痛的改变。
其实急性期,我们建议还是要间歇的冷敷或冰敷,每次五到十分钟,一两个小时可以重复一次。炎症期过后可能渗出不多,可以采用冷敷和热敷交替进行。这时候适当的热敷,是有助于我们组织的修复和改善血液循环的,这样都是有好处的。
运动损伤很常见,损伤也可轻可重,比较轻微的可能我们经过休息,自己冷、热敷就可以缓解,但生活中也还要多加注意。如果是比较严重的,损伤部位一动就疼,好久都没有缓解,就需要去医院检查一下,看看有没有内部的损伤,然后及时对症处理。
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