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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
减肥一般无最快效果最好的运动，但体操类运动、跳跃性运动、水中运动、跑走类运动等有助减肥。
1、体操类运动：如有氧操、健美操等，运动过程中全身主要肌群都会参与，能更好的提高耗氧量，加快身体新陈代谢，还能促进细胞氧代谢，更有利于脂肪消耗，从而达到理想的减肥效果。
2、跳跃性运动：如跳绳、开合跳等，通过不断的跳跃让全身肌肉得到锻炼，有助于强化大腿、臀部以及小腿的肌肉线条。坚持以正确的方式锻炼，能够进一步加快新陈代谢，提高燃脂效率，从而使体重减轻。
3、水中运动：如游泳、水中散步等，水的导热性比空气快，所以水温通常低于气温，在水中运动能使身体降温，从而消耗更多的热量。水中的压力和阻力比陆地上要大，能增加脂肪消耗，更快减肥。
4、跑走类运动：如慢跑、快走等，坚持进行这些运动，可以消耗体内多余的热量，防止热量在体内堆积，转化成脂肪，对于减肥以及维持理想的体重有帮助。
建议运动之前先进行5~10分钟的热身锻炼，防止出现运动损伤，运动前以及运动过程中需适量补水，避免出汗过多导致脱水。如果过于肥胖，建议咨询专业医生，在医生指导下制定合理的运动计划。
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