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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
平板支撑的好处包括强化核心肌群、提高代谢率、减肥，做5秒到1分钟比较好。
一、平板支撑的好处
1、强化核心肌群：平板支撑是一种针对核心肌群的运动，能锻炼腰腹部、臀部等核心肌群，增强核心肌群的力量及稳定性。有助于提高身体的平衡能力，改变不良姿势。
2、提高代谢率：平板支撑运动可以增加机体的耗氧量，进而促进血液中的氧气输送，加快血液循环，提高新陈代谢效率。
3、减肥：平板支撑有助于消耗机体热量，加快脂肪分解和代谢，每天坚持做平板支撑可以减轻体重，帮助身体塑形。
二、平板支撑做几分钟最佳
平板支撑的锻炼时间并没有不硬性规定，需要根据自身情况来调整。如果是初学者，身体耐受性较差，每次做平板支撑的时间控制在5秒到15秒比较合适。随着身体适应，可延长锻炼时间，一次做30秒到1分钟效果较好。
在进行平板支撑锻炼时，要注意适度，不能长时间、频繁锻炼，以免造成肌肉损伤。如果运动后感觉身体不适，应及时前往医院就诊。
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