大便成颗粒状也称为便秘。便秘是指排便不畅或排便少，大便硬结，形状颗粒状。便秘的原因多种多样，包括饮食习惯、生活方式、药物副作用、疾病等。以下是一些建议：
1、调整饮食习惯：增加膳食纤维的摄入，包括蔬菜、水果、全麦食物等，有助于增加大肠蠕动，软化大便，促进排便。同时要避免食用含有高脂肪或高盐的食物，以及过多的精细加工食品。
2、注意水分摄入：每天饮水充足，保持体内水分充足，有助于软化大便，促进排便。
3、注重运动：适度的体育锻炼可以促进肠道蠕动，增加肠道活动性，有助于缓解便秘症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
4、建立定时排便的习惯：尽量养成定时排便的习惯，建议每天固定时间进厕所，即使没有便意也要尝试。
5、注意排便姿势：使用蹲式排便的姿势有助于大肠肌肉的放松，使粪便更顺畅地排出。
6、去除便秘诱因：有些药物、饮料和化学物品可能引起便秘，如咖啡、酒精等。如果有此类情况，可以向医生咨询，看是否有替换选项。
总之，便秘是常见的消化系统问题，可以通过合理的饮食、生活习惯的调整来缓解症状，但对于严重的便秘问题，建议及时就医咨询，由医生进行详细的检查和诊断，制定适合个体情况的治疗方案。
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