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林莉 副主任医师 中国医科大学附属第一医院 呼吸与危重症医学科
成人经常感冒可能是免疫力较弱导致的,因此需要通过饮食来提高免疫力。以下是一些可以提高免疫力的食物:
1.增加蔬果摄入:水果和蔬菜富含维生素C、维生素A和抗氧化物,可以帮助增强免疫力。如橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等。
2.补充蛋白质:蛋白质是造血细胞和抗体的主要构成成分,对免疫系统至关重要。建议摄入豆类、蛋类、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物。
3.注意补充锌:锌是免疫系统正常运作所需的微量元素。可以通过食用牡蛎、坚果、瘦肉等富含锌的食物来补充。
此外,合理安排作息,远离疲劳和压力,喝足够的水,保持体内水分平衡,定期锻炼可以增强免疫功能。同时,戒烟、限制酒精的摄入等都可以提高免疫力。总体而言,通过均衡饮食、良好的生活习惯和适度运动,可以帮助提高成人的免疫力,减少感冒的发生。然而,如果成人经常感冒且免疫力持续低下,建议咨询医生进行检查,以排除其他潜在的健康问题。
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