大便时肛门有块软肉掉出的原因和缓解方法如下：
一、原因
1、痔疮：痔疮是指肛门周围静脉丛发生病变，造成的肿胀、疼痛和出血。其中，内痔和混合痔症状较轻，可表现为肛门周围的软组织脱垂或突出；而外痔则是指静脉丛病变明显，形成疼痛性的肿块突出于肛门外。
2、肛周脓肿：肛周脓肿是由于肛门周围皮肤的脓肿形成，常常与肛乳头炎、肛管腺炎等细菌感染相关。脓肿的形成会导致肛门周围软组织肿胀、压痛，并有可能伴随软组织的脱垂或坏死。
二、缓解方法
1、注意饮食：保持饮食清淡，增加膳食纤维的摄入，避免便秘的发生，保持大便通畅。
2、改善排便姿势：尽量保持蹲坐姿势，促进排便，减少肛门、直肠的压力。
3、避免长时间用力排便：避免用力过度或过久，可适量使用润滑剂、改善排便状态。
4、加强个人卫生：保持肛门周围清洁干燥，避免细菌感染的发生。
对于出现上述情况，建议及时就医，由专业医生进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因。医生可能会进行体格检查、直肠指检、肛门镜检查等。治疗方法根据病因不同而异，可能包括药物治疗、手术等。
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