要想通便又消化，可以选择以下几种食物：
1.高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食物等都含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，增加排便频率。如西兰花、胡萝卜、红薯、燕麦等都是不错的选择。
2.发酵食品：例如酸奶、酸菜、泡菜等富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和吸收。此外，酸奶中还含有乳酸，有助于软化大便。
3.蜂蜜：蜂蜜含有独特的酶、维生素和矿物质，具有润肠通便的作用。每天饮用一杯蜂蜜水或者用蜂蜜代替糖来调味，可以帮助改善便秘问题。
4.坚果类食物：坚果富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于消化和排便。例如核桃、腰果、杏仁等，每天适当食用可以促进肠道蠕动。
5.温热食物：适当食用温热的食物可以促进肠道的血液循环，增加肠道蠕动。例如姜汤、红枣和薏米粥等，有助于调理肠胃。
6.多吃少量：可以选择多餐少量的吃，避免一次性摄入过多的食物导致消化不良和便秘。可以每天分为3-4次进食，并将食物细嚼慢咽，以减少负担。
7.足够水分：饮食中要保持足够的水分摄入，适当增加水果和蔬菜的摄入可以提供更多的水分和膳食纤维。
此外，在饮食方面应避免高脂肪、高糖分、高盐分和加工食品的摄入，减少酒精和咖啡因的摄入量，同时还需要合理安排饮食结构，加强运动和保持良好的生活习惯。如果便秘问题严重，建议咨询医生或营养师的意见，以制定个人化的饮食计划。
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廊坊市中医院 二病区（脑病科、脾胃病科）
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宝宝吃什么粥容易消化
婴幼儿的肠胃功能还未完善，因此胃肠道十分脆弱，稍微饮食不当，就可能导致消化不良或其他肠胃问题。宝宝若是出现了消化不良的情况，就可能造成身体瘦弱以及免疫力降低的情况，因为肠胃消化不良意味着宝宝的吸收功能... 详细»
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吃什么通便最好
人体摄取食物后，通过口腔和食道进入胃部，口腔和食道没有任何营养吸收作用，肠道和胃是吸收营养的第一个位置，，易于吸收营养，主要通过吸收营养物质，调理胃，可以让胃更好地吸收营养物质，可以消除体内毒素的肠胃... 详细»
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吃什么青菜通便
想要通便的话，最好能够多吃点富含纤维的蔬菜。这类蔬菜能够改善便秘，对于便秘患者来说有很好的改善效果。我们可以多吃点萝卜、芹菜、豆芽、空心菜或者是菠菜等。菠菜当中富含很多植物纤维，能够促进肠道的蠕动，这... 详细»
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