大便太硬无法排出来主要是由于排便困难或便秘造成的。如果遇到这种情况，可以尝试以下方法来缓解症状：
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，例如吃更多蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物。膳食纤维可以增加大便的体积和湿度，帮助顺利排便。此外，要保持足够的水分摄入，确保身体充足的水分，有助于软化大便。饮食上还要避免过多摄入精致食物、高脂肪食物、咖啡因以及酒精等容易引起便秘的食物。
2.建立良好的排便习惯：每天固定时间去厕所，尽量养成规律的排便习惯，有助于调整肠道功能。最好在早餐后或一日数小时内找到最适合自己的排便时间。
3.适度运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助大便顺畅通过肠道。可以选择适合自己的运动方式，例如散步、慢跑、瑜伽等。
4.注意心理调节：过度紧张、压力大以及焦虑等心理因素也可能导致排便困难。要保持良好的心态，学会放松自己，避免过度紧张。
如果上述方法无法改善症状，建议及时就医。医生可以根据个人情况进一步评估，并给予适当的治疗建议。
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