便秘排便不通畅可以通过以下方法进行缓解：
1、改善饮食习惯：食物中的纤维是帮助排便的重要因素。增加蔬菜、水果、全谷类食物和豆类的摄入量，可以提供足够的纤维，增加肠道蠕动，帮助便秘排便。此外，饮食中摄入足够的水也是很重要的，水可以软化大便，使其更容易通过肠道。同时，要避免过度摄入高糖、高脂、高蛋白的食物，这些食物容易导致便秘。
2、增加运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、游泳、跑步等，可以促进肠道蠕动，增强肠道的运动能力，有利于排便。此外，如骑自行车、做瑜伽、做腹肌运动等锻炼，也可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。
3、改善生活习惯：保持规律的生活习惯，尽量在固定的时间排便，可以让肠道养成规律的排便习惯。此外，不要憋便，要根据排便的感觉及时上厕所，避免便秘的发生。同时，避免长时间久坐或久站，长时间的久坐或久站容易导致肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。
如果上述方法无法缓解便秘，可以尝试一些中药或者药物。但是在使用任何药物之前，最好咨询医生的建议，因为不同的便秘病因和症状可能需要不同的处理方式。
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