便秘是指大便排出困难或者频率减少，而且大便通常很干硬。长期便秘会导致肠道积聚过多的毒素，对身体健康有很大影响。以下是一些改善便秘的方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量，可以帮助软化大便，促进肠道蠕动。膳食纤维可以从水果、蔬菜、全谷类食物和豆类中获取，推荐每天摄入25-30克的膳食纤维。
2.多喝水：保持充足的水分摄入有助于软化大便，预防便秘。每天喝足够的水，每天建议摄入约8杯（约2升）水。
3.锻炼：适当的体育锻炼可以促进消化道蠕动，提高肠胃功能。每天进行适度的锻炼，如散步、跑步、游泳等。
4.建立定期排便习惯：养成定期排便的习惯能够让肠道更加规律地排空，预防便秘。建议每日固定时间段去厕所，尽量避免憋便。
5.避免延迟排便：当排便感觉到来临时，应尽量避免拖延，及时去厕所排便。憋便会使便便在结肠中过长时间停留，导致水分被过多吸收而使大便变硬。
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