出现扭伤建议休息二至三周,期间扶拐不负重站立行走,使用护踝弹力套保护或者踝关节中立位石膏托外固定保护三周。卧位休息时,患侧下肢垫高,抬高角度20度,确保下肢静脉血流返回心脏加快,伤后二十四小时内,局部外用毛巾内用冰袋持续二十四小时冷敷减少皮下出血。伤后四十八小时后,局部四十五度热毛巾外敷持续三天。每日做踝关节、膝关节屈曲、伸直的肌肉收缩舒张锻炼。同时,要保证足够的睡眠,饮食方面以清淡为主,多注意休息。
如何预防脚踝的扭伤
1、平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼,提高肌肉的力量也可以预防脚踝的扭伤。
2、提高自己的平衡能力,平衡能力的锻炼也有助于预防脚踝扭伤。
3、提高神经的敏感度,提高神经敏感度也可以在一定程度上预防脚踝扭伤。
4、平常在行走或者跑步运动的时候,注意正确的走姿、跑姿,以防出现意外扭伤。
5、在运动的时候一定要选择合适自己的鞋以及各种护具,也可以预防脚踝的扭伤。老年人由于下肢的活动能力的下降以及肌力的下降,行走多有不便,上楼梯、下楼梯的时候容易造成脚踝的扭伤,所以老年人建议多使用辅助性的器具,比如拐杖。再加上家里人的多多注意,尽量使用电梯上下楼,注意防止崴脚。
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