-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
若说可依靠运动舒缓疼痛或预防疼痛，通常大家会有几个疑问。最常被问及的问题是，“运动究竟能减轻多少疼痛?”答案是，日常生活可以恢复正常，不受疼痛影响。
即使脊椎或关节组织有大毛病，但只要藉由运动提升肌力，便能轻松恢复正常生活。原因在于，即使骨头、软骨或韧带有些脆弱，但只要层层覆盖它们的肌肉变大、变结实，肌肉就能取代它们的作用。透过运动锻炼脊椎或关节周围的肌肉，自然就能消除疼痛。
肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，有必要加强这些肌肉。另一个常被问及的问题是:“感到疼痛时可以运动吗?”答案是，依主治医生的诊断最准确。
如果主治医生建议运动，接下来运动专家会主观地依据疼痛程度，协助患者从最安全的姿势来开始运动。此外，运动强度会从低强度逐渐增加至高强度，这是基于康复运动原理中“渐进运动强度”的方法。逐渐增加运动强度的话，可加快肌肉的神经适应、减轻疼痛，并让肌肉更结实。
即使运动时格外小心，进行康复运动期间有时也会岀现轻微的肌肉痛，建议这时可以用冰块按摩，借以消肿或降低尚未完全恢复的肌肉组织之发热，然后再慢慢开始运动。
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：对肺癌、食管癌、...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：擅长肺癌、食道癌...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科
擅长：肺癌，食管癌
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
腰部疼痛不用怕，几个小运动就可缓解
在现实生活中，很多人都出现过腰痛的症状，临床上很多疾病也会引起腰痛的情况。因此，针对腰痛的问题一定要对症下药，而不是盲目治疗。对于非疾病引起的腰痛，其实是可以完全避免药物缓解的。药物作用往往只是短暂性... 详细»
-
-
运动后按摩可以缓解全身疼痛么？肌肉酸痛的缓解办法
很多人平时不怎么运动，偶尔一场稍微剧烈的运动后，可能接下来好几天都会浑身酸痛了。这是因为剧烈运动过后你的肌肉会产生乳酸。那么，有什么方法可以缓解酸痛吗？下面大家一起来看看吧。 详细»
-
-
运动腿疼怎么缓解
运动后所导致的腿疼，有两种情况可以引起，首先就是患者因为剧烈的运动导致了肌肉代谢，以后出现了一些乳酸，乳酸在身体里面堆积过多就会导致患者出现腿疼的临床现象，这种现象在临床上比较多见，建议患者可以多喝水... 详细»
-
-
胸骨疼痛怎么缓解缓解?
人体有12对肋骨在躯干上半部。肋骨不但能保护心脏，肺部，肝脏等重要器官，也能辅助呼吸。所以如果胸骨部位出现问题，是一定要重视起来的。 详细»
-
-
剧烈运动会导致肌肉疼痛，除了缓解，做热身运动也很重要
很多人都有这样的体会，那就是在剧烈运动后，身体进行运动的主要部位，会出现肌肉酸痛，肿胀的症状。很多人都知道，肌肉酸痛是由于乳酸的产生而造成的。 详细»
公众号
头条号
百家号