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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
若说可依靠运动舒缓疼痛或预防疼痛，通常大家会有几个疑问。最常被问及的问题是，“运动究竟能减轻多少疼痛?”答案是，日常生活可以恢复正常，不受疼痛影响。
即使脊椎或关节组织有大毛病，但只要藉由运动提升肌力，便能轻松恢复正常生活。原因在于，即使骨头、软骨或韧带有些脆弱，但只要层层覆盖它们的肌肉变大、变结实，肌肉就能取代它们的作用。透过运动锻炼脊椎或关节周围的肌肉，自然就能消除疼痛。
肌肉在关节功能方面具有重要作用，腰部的竖脊肌、膝盖的股四头肌、脚踝的腓肌、肩膀的旋转肌最具代表性。若想要避免肌肉骨骼系统受伤与预防疼痛，有必要加强这些肌肉。另一个常被问及的问题是:“感到疼痛时可以运动吗?”答案是，依主治医生的诊断最准确。
如果主治医生建议运动，接下来运动专家会主观地依据疼痛程度，协助患者从最安全的姿势来开始运动。此外，运动强度会从低强度逐渐增加至高强度，这是基于康复运动原理中“渐进运动强度”的方法。逐渐增加运动强度的话，可加快肌肉的神经适应、减轻疼痛，并让肌肉更结实。
即使运动时格外小心，进行康复运动期间有时也会岀现轻微的肌肉痛，建议这时可以用冰块按摩，借以消肿或降低尚未完全恢复的肌肉组织之发热，然后再慢慢开始运动。
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