鼻炎是一种常见的疾病，会引起鼻塞、流涕、打喷嚏等症状，严重影响睡眠质量，可以尝试以下方法缓解：
1、保持鼻腔湿润：鼻炎通常会伴随着鼻腔干燥，因此保持鼻腔的湿润非常重要。可以使用生理盐水或鼻腔喷雾剂进行鼻腔冲洗，缓解鼻塞不适。
2、空气净化：在卧室里使用空气净化器，可以过滤空气中的灰尘、花粉等可能加重鼻炎症状的物质。同时也要保持室内的空气流通，减少空气中的污染物。
3、避免过敏原：如果鼻炎是由过敏引起的，尽量避免接触过敏原。例如，避免与宠物接触，保持床上用品的清洁等。并且要注意室内的清洁卫生，及时清除灰尘、霉菌等可能引发过敏的物质。
4、改变睡眠姿势：选择合适的睡眠姿势，可以缓解鼻炎的不适。例如，可以使用高枕头，使头部保持略微抬高的姿势，有助于减轻鼻塞症状。还可以尝试侧卧睡姿，避免仰卧时鼻腔引起的不适。
对于鼻炎患者来说，因人而异，应根据个人情况选择最适合的方法。
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