一般可以通过深蹲、臀桥、立式踢腿等锻炼方式，让臀部变翘。
1、深蹲：深蹲时保持背部挺直，尽量使大腿与地面平行，再使用臀部和大腿的力量慢慢站起。反复深蹲可使腿部一直处在紧绷状态，并带动臀部发力，从而起到锻炼臀部肌肉的作用，可使臀部变得更翘。
2、臀桥：爱美者需仰卧屈膝，通过臀部发力将臀部向上顶起，使躯干与大腿呈一条直线。坚持臀桥练习，可锻炼臀部肌肉，实现臀部塑形，使臀部外观更好看。
3、立式踢腿：爱美者可采取站立式，双脚与肩同宽，上身保持直立，一腿站立，另一腿伸直并向后踢腿20-30次，再双腿交换进行。立式踢腿需使用臀部力量控制后腿运动，通常能增强臀部肌肉力量，有助于翘臀。
在锻炼臀部时，要注意循序渐进，不可急于求成，以免出现运动伤害。还要注意持之以恒，坚持锻炼才可能实现翘臀目的。一旦出现运动伤害，应尽早去正规医院骨科、运动医学科等科室就诊。
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