每天坚持跑步的好处及最佳时间

来源：医联媒体

: 李峰副主任医师 山东大学齐鲁医院普通外科

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每天坚持跑步的好处包括呼吸系统好处、神经系统好处、内分泌系统好处、循环系统好处、消化系统好处等，临床上并没有最佳时间这种说法，建议早晨或晚上跑比较好。

一、跑步的好处

1、呼吸系统好处：通过长期坚持跑步锻炼，有利于提高肺部功能，进而提高肺活量，同时还有助于清除肺部的灰尘和细菌，改善肺部的清洁功能，减少呼吸道感染的风险。

2、神经系统好处：坚持跑步能够提高血液和摄氧量以及心脏输出量，可以使神经细胞获得充足的氧气，释放机体压力，改善神经衰弱现象。

3、内分泌系统好处：跑步可以调节内分泌，使机体的代谢能力加强，使得身体中的激素水平达到正常值，有利于维持内分泌系统平衡。

4、循环系统好处：跑步是一种健康的运动项目，通常可以加速机体血液循环，加速人体的新陈代谢，保证人体各个脏器血液供应，有利于防止血栓形成。

5、消化系统好处：坚持跑步有利于增强消化和吸收功能，起到润肠通便、缓解便秘的作用。

二、跑步的时间

1、早晨：通常在晨起7:00-8:00跑步，能够活跃人体中枢神经系统，增加愉悦感，并增加身体的耐力和灵活性，同时还可以消耗多余的热量，减少体内脂肪堆积。

2、晚上：通常在晚上6:00-7:00跑步，有助于饭后消化，改善胃肠蠕动，提高睡眠质量。

一般可以根据个人情况选择合适的时间以及跑步量，来锻炼身体，如果在跑步的过程中，因动作不佳或时间过长诱发不适症状，如脚扭伤、呼吸困难等，还需及时前往医院就诊，并观察机体有无伴随其他异常现象。

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