19岁姑娘晚上睡不着原因包括生理因素、精神心理因素、环境因素、生活行为因素、药物因素或疾病因素等。
1、生理因素：如饥饿、过饱、疼痛、疲劳或性兴奋等，均可能引起失眠障碍。
2、精神心理因素：当有内心冲突或应激刺激时，会引起情绪波动，可能导致原有的睡眠模式被改变，如学业繁重、人际关系冲突、生活发生重大改变等。
3、环境因素：若居住的环境太嘈杂、光线过强、温度不适宜或空气污浊等因素，均可能影响睡眠。
4、生活行为因素：入睡时间不规律，且有睡前长时间看电视、玩手机或剧烈运动等不良的生活习惯，均可能使睡眠节律改变。
5、药物因素：若睡前应用左甲状腺素钠片、茶碱缓释片、拉莫三嗪片等药物，均可能干扰睡眠，还可能伴有头痛、呕吐、恶心等症状。
6、疾病因素：患有精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神疾病，影响心理或身体健康的许多问题都会破坏睡眠。若身体不适也会导致睡眠障碍，如慢性胃肠炎、高血压等。
若长期睡不着，应及时前往医院进行检查，明确病因后及时进行规范治疗。平时多参加体育锻炼、注意睡眠。晚餐最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。
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