肚子胀和小腹胀以及经常有憋尿感可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯、消化问题、尿液潴留、泌尿系统感染等。以下是一些常见的原因和建议：
1. 饮食习惯：比如吃较多的高纤维食物或含有气体的食物。建议调整饮食，避免过多摄入这些食物，养成规律的饮食习惯。
2. 消化问题：例如胃灼热、胃酸倒流或者肠胃痉挛等。建议避免暴饮暴食、及时就餐后保持站立位姿或直立坐姿，以促进消化。
3. 尿液潴留：经常有憋尿感可能是尿液在泌尿系统中滞留，不及时排出。这可能是由于尿道狭窄、前列腺肥大等原因引起。建议及时就医，寻求专业医生的治疗建议和指导。
4. 泌尿系统感染：经常有憋尿感也可能是泌尿系统感染引起的。其他症状可能包括尿频、尿急、尿痛等。建议及时就医，遵医嘱接受适当的抗生素治疗。
对于这些症状，可以尝试调整饮食习惯、保持规律的生活方式，同时也应该及时就医以明确诊断，以便及时采取相应措施进行治疗。
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