大便排不出来即便秘，对于便秘可以采取以下一些措施：
1. 充足饮水：水是软化大便的关键，足够的水分可以增加大便的体积并减少困难排便的情况。成年人每天应该饮用充足的水量。
2. 高纤维饮食：摄入富含纤维的食物如水果、蔬菜、全麦面包等是预防便秘的有效方法。纤维可以吸收水分，增加大便的体积，促进肠道蠕动。
3. 适当体育锻炼：适当的体育锻炼可以刺激肠道蠕动，加速食物在肠道中的传递。常见的增加肠道蠕动的运动包括走路、跑步、游泳等。
4. 定时排便：建立规律的大便习惯，每天固定的时间排便。将排便视为一项重要的生理活动，养成每天固定时间解便的习惯，有助于调整肠道功能，预防便秘。
5. 就医：如果上述方法仍然无法缓解便秘问题，或者出现其他症状如剧烈腹痛、血便等，应及时就医。医生可以进行相关的检查和评估，并给出相应的治疗方案。
总的来说，便秘一般可以通过充足饮水、高纤维饮食、适当体育锻炼、定时排便等措施来解决，若病情严重，须及时就诊。
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