便秘是指排便困难或不规律，通常是由于肠道蠕动减慢或不足导致。如果感到便秘在肛门处拉不出来，可以尝试以下方法：
1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加粪便的体积和软化度，促进肠道蠕动。建议每天摄入足够的水果、蔬菜和全谷类食物，如红薯、香蕉、菠菜、燕麦等。
2. 增加水的摄入量：保持足够的水分摄入有助于保持粪便的湿润度，防止粪便干燥。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
3. 建立规律的排便习惯：每天固定时间排便，让身体养成规律性的排便习惯。常规排便可以使肠道保持正常蠕动，预防便秘的发生。
4. 运动：适量的体育锻炼可以促进肠道蠕动，加快粪便在肠道中的通过速度。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有益于肠道蠕动的运动项目。
5. 避免久坐：长时间保持同一姿势会导致肠道蠕动减慢，久坐不动容易导致便秘。应该尽量避免长时间久坐，经常活动身体，保持良好的肠道蠕动。
6. 应对精神压力：心理压力会导致身体紧张，进而抑制肠道蠕动。要学会应对压力，放松身心，避免便秘的出现。
7. 暂时使用轻泻剂：在经过营养调整和生活习惯改善仍然便秘的情况下，可以暂时使用轻泻剂来帮助排便，但要注意剂量和使用时间，避免滥用和依赖。
如果以上措施仍然不能缓解便秘，或出现其它严重症状，建议及时就医。医生可以通过详细了解个人情况和相关检查，给予更具体的诊断和治疗建议，以确保健康和排便的正常。
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